Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образовании городского округа Заречный
«Спортивная школа «Атом»
Утверждена
Согласовано
На заседании педагогического cobs
Протокол №
о
от « 15 »
2023 г.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА
«ПОДВОДНЫЙ СПОРТ»
Для учебно-тренировочного этапа, этапа совершенствования спортивного
мастерства
Срок реализации
Учебно-тренировочный этап - 5 лет
Этап совершенствования
спортивного мастерства - не ограничивается
г. Заречный
2023 г.
Структура программы
1.
Общие положения
1.1. Название
дополнительной
образовательной
программы
спортивной
подготовки с указанием вида спорта;
1.1. Цели дополнительной образовательной программы спортивной подготовки.
2. Характеристика дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки:
2.1. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы лиц,
проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих спортивную подготовку
в группах на этапах спортивной подготовки;
2.2. Объем дополнительной образовательной программы спортивной подготовки.
2.3. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации дополнительной
образовательной программы спортивной подготовки.
2.4. Годовой учебно-тренировочный план, с учетом соотношения видов
спортивной подготовки и иных мероприятий в структуре учебно-тренировочного процесса
на этапах спортивной подготовки.
2.5. Календарный план воспитательной работы.
2.6. План мероприятий, направленных на предотвращение допинга в спорте и
борьбу с ним.
2.7. Планы инструкторской и судейской практики.
2.8. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств.
3. Система контроля:
3.1. Требования к результатам прохождения дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки, в том числе к участию в спортивных соревнованиях.
3.2. Оценка результатов освоения дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки.
3.3. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации лиц, проходящих спортивную
подготовку, по годам и этапам спортивной подготовки.
4. Рабочая программа по виду спорта.
4.1.
4.2.
Программный материал для учебно-тренировочных занятий.
Учебно-тематический план.
5.Особенности осуществления спортивной подготовки
6. Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки.
6.1. Материально-технические условия реализации Программы.
6.2. Кадровые условия реализации Программы.
6.3. Информационно-методические условия реализации Программы
1.Общие положения
1.1.
Дополнительная
образовательная программа спортивной
подготовки по виду спорта «подводный спорт» (далее - Программа)
предназначена для организации образовательной деятельности по спортивной
подготовке по подводному спорту с учетом совокупности минимальных
требований
к
спортивной
подготовке,
определенных
федеральным
стандартом спортивной подготовки по виду спорта "подводный спорт",
утвержденным приказом Минспорта России от 09 ноября 2022 г. N 941 (далее
- ФССП).
Также образовательная программа спортивной подготовки по виду
спорта «подводный» разработана в соответствии с:
•
Федеральным
законом
«Об
образовании
в
Российской
Федерации» от 29.12.2012 № 273-Ф
• Федеральным законом «О физической культуре и спорте в
Российской Федерации» от 04.12.2007 № 329-ФЗ
• Приказом Минпросвещения России от 27.07.2022 №629 «Об
утверждении Порядка организации и осуществления образовательной
деятельности по дополнительным общеобразовательным программам».
• Приказом Министерства спорта РФ от 03.08.2022 № 634 «Об
особенностях организации и осуществления образовательной деятельности по
дополнительным образовательным программам спортивной подготовки».
• Приказом
Минспорта
России
от
09.11.2022
№941
«Об
утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта
«Подводный спорт».
• Приказом Минспорта России от 07.07.2022 № 579 «Об
утверждении порядка разработки и утверждения примерных дополнительных
образовательных программ спортивной подготовки»
• Приказом
утверждении
Минспорта России
примерной
дополнительной
2
от
14.12.2022
образовательной
№1224
«Об
программы
спортивной подготовки по виду спорта «Подводный спорт».
• Постановлением Главного государственного санитарного врача
РФ от 28.09.2020 № 28 «Об утверждении санитарных правил СП 2.4.3648-20
"Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и
обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи» (вместе с «СП
2.4.3648-20. Санитарные правила...»)
• Постановление Главного государственного санитарного врача РФ
от 30.06.2020 N 16 (ред. от 21.03.2022, с изм. от 20.06.2022) "Об утверждении
санитарно-эпидемиологических
правил
СП
3.1/2.4.3598-20
"Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и
организации работы образовательных организаций и других объектов
социальной
инфраструктуры
для
детей
и
молодежи
в
условиях
распространения новой коронавирусной инфекции (COVID -19)" (вместе с
"СП
3.1/2.4.3598-20.
Санитарно-эпидемиологические
правила...")
(Зарегистрировано в Минюсте России 03.07.2020 N 58824)
Программа состоит из разделов: пояснительная записка, нормативная
часть, методическая часть, система спортивного отбора и контроля, перечень
материально-технического
обеспечения,
перечень
информационного
обеспечения.
Программа
служит
основным
документом
для
эффективного
построения многолетней подготовки спортсменов.
Целью Программы является достижение спортивных результатов на
основе соблюдения спортивных и педагогических принципов в учебно
тренировочном процессе в условиях многолетнего, круглогодичного и
поэтапного процесса спортивной подготовки, а также:
- формирование культуры здорового и безопасного образа жизни,
укрепление здоровья обучающихся;
-
формирование
навыков
адаптации
профессиональной ориентации;
3
к
жизни
в
обществе,
- выявление и поддержка детей, проявивших выдающиеся способности
в спорте.
- формирование и развитие творческих и спортивных способностей
детей, удовлетворение их индивидуальных потребностей в физическом,
интеллектуальном и нравственном совершенствовании;
- формирование общей культуры обучающихся;
- осуществлять подготовку спортивных резервов для сборных команд
города и области.
- удовлетворение иных образовательных потребностей и интересов
обучающихся, не противоречащих законодательству Российской Федерации,
осуществляемых
за
пределами
федеральных
государственных
образовательных стандартов и федеральных государственных требований.
4
2.
Характеристика дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки
2.1.
Сроки реализации этапов спортивной подготовки и
возрастные границы лиц, проходящих спортивную подготовку, количество
лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной
подготовки:
Этапы
СП
Срок
реализаци на
ЭС П (лет)
Ч асы
в
неделю
М акс.
кол-во
часов
1занятия
Возраст
Разряд
(лет)
Н ап олня е
м ость
(человек)
Д л я спортивн ы х ди сци п л ин , содерж ащ их в своем н аим ен ован ии слова "плавание в л а ста х ”, "плавание
в к ласси ч еск и х ластах"
3 юн.
У Т до 3
3
12-16
3
9
2 юн.
10-20
1 юн.
3
У Т св.3
16-18
3
9
2
2
ССМ
Н е огранич ив а
ется
10-20
1
20-24
4
12
4-8
КМС
*Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного
мастерства не ограничивается при условии вхождения их в список кандидатов
в спортивную сборную команду субъекта Российской Федерации по виду
спорта
"Подводный
спорт"
и участия
в
официальных
спортивных
соревнованиях по виду спорта "Подводный спорт" не ниже уровня
всероссийских спортивных соревнований.
5
2.2. Объем Программы:
Этапный
Этапы и годы спортивной подготовки
норматив
Этап начальной
подготовки
До года
Свыше
года
Количество
часов в
неделю
4,5 - 6
Общее
количество
часов в год
234 - 312
2.3.
6-8
312 - 416
При
Этап
Учебно-тренировочный этап
совершенствования
(этап спортивной
спортивного
специализации)
мастерства
До трех лет
Свыше трех
лет
12 - 16
16 - 18
4,5 - 6
624 - 832
832 - 936
1024 - 1248
реализации
дополнительной
образовательной
программы спортивной подготовки применяются следующие виды
(формы) обучения:
групповые, индивидуальные, смешанные учебно-тренировочные
занятия, учебно-тренировочные мероприятия, спортивные соревнования.
Учебно-тренировочные мероприятия:
N
п/п
Виды учебно
тренировочных
мероприятий
Предельная продолжительность учебно-тренировочных
мероприятий по этапам спортивной подготовки (количество
суток) (без учета времени следования к месту проведения
учебно-тренировочных мероприятий и обратно)
Этап начальной
подготовки
Учебно
тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
1.1.
Учебно
тренировочные
мероприятия по
подготовке к
международным
-
-
6
21
спортивным
соревнованиям
Учебно
тренировочные
мероприятия по
подготовке к
1.2.
чемпионатам
России, кубкам
России,
первенствам России
-
14
18
1.3.
Учебно
тренировочные
мероприятия по
подготовке к
другим
всероссийским
спортивным
соревнованиям
-
14
18
1.4.
Учебно
тренировочные
мероприятия по
подготовке к
официальным
спортивным
соревнованиям
субъекта
Российской
Федерации
-
14
14
2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
2.1.
Учебно
тренировочные
мероприятия по
общей и (или)
специальной
физической
подготовке
-
14
18
2.2.
Восстановительны
е мероприятия
-
-
До 10 суток
2.3.
Мероприятия для
комплексного
медицинского
обследования
-
-
До 3 суток, но не
более 2 раз в год
2.4.
Учебно
тренировочные
До 21 суток подряд и не более двух
учебно-тренировочных мероприятий в
7
-
год
мероприятия в
каникулярный
период
2.5.
Просмотровые
учебно
тренировочные
мероприятия
До 60 суток
-
Участие обучающихся в спортивных соревнованиях организуется в
соответствии со следующими требованиями:
- соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации
обучающихся положениям (регламентам) об официальных спортивных
соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации и
правилам вида спорта "подводный спорт";
- наличие медицинского заключения о допуске к участию в спортивных
соревнованиях;
-
соблюдение
общероссийских
антидопинговых
правил
и
антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми
организациями.
Обучающиеся и лица, осуществляющие спортивную подготовку,
направляются на спортивные соревнования на основании утвержденного
плана физкультурных и спортивных мероприятий, формируемого в том числе
в
соответствии
с
Единым
календарным
планом
межрегиональных,
всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных
мероприятий, и соответствующих положений (регламентов) об официальных
спортивных соревнованиях.
8
Объем соревновательной деятельности:
Этапы
ый
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной
подготовки
норма
тив
До года
Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
Свыше года До трех лет
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
Свыше трех лет
Для спортивных дисциплин, содержащих в своем наименовании слова "плавание в ластах",
"плавание в классических ластах"
Контрол
ьные
Отбороч
ные
Основны
е
4
6
9
1
2
-
1
2
2
3
-
-
2
4
4
2.1. Годовой учебно-тренировочный план.
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
рассчитывается на 52 недели в год.
Учебно-тренировочный процесс ведется в соответствии с годовым
учебно-тренировочным планом (включая период самостоятельной подготовки
по индивидуальным планам спортивной подготовки для обеспечения
непрерывности учебно-тренировочного процесса).
При включении в учебно-тренировочный процесс самостоятельной
подготовки, ее продолжительность составляет не менее 10% и не более 20% от
общего количества часов, предусмотренных годовым учебно-тренировочным
планом.
В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят теоретические,
практические,
восстановительные,
медико-биологические
мероприятия,
инструкторская и судейская практика.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки может
осуществляться на этапе совершенствования спортивного мастерства, а также на
всех этапах спортивной подготовки в период проведения учебно-тренировочных
мероприятий и участия в спортивных соревнованиях.
9
N
п/п
Виды подготовки и
иные мероприятия
Этапы и годы подготовки
Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
До трех лет
Этап
совершенст
вования
спортивного
мастерства
Свыше трех лет
Недельная нагрузка в часах
12 - 16
16 - 18
20 - 24
Максимальная продолжительность одного учебно
-тренировочного занятия в часах
3
3
4
Наполняемость групп (человек)
10-20
1.
2.
3.
4.
4-8
Общая физическая
подготовка,%
43
29
15
Специальная
физическая
подготовка,%
28
26
40
Участие в
спортивных
соревнованиях,%
4
8
10
Техническая
подготовка,%
18
25
18
3
6
10
2
2
2
2
4
5
Тактическая
подготовка,%
5.
Теоретическая
подготовка,%
Психологическая
подготовка,%
6.
Инструкторская
практика,%
Судейская
практика,%
7.
Контрольные мероприятия
(тестирование и контроль, в
%
10
Медицинские,
медико
биологические
мероприятия,%
Восстановительны е
мероприятия,%
Общее количество часов в
год
624 - 832
832 - 936
1024 - 1248
2.2. Календарный план воспитательной работы.
N
п/п
Мероприятия
Направление работы
Профориентационная деятельность
1.
1.1. Судейская практика
Участие в спортивных соревнованиях
различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение и
применение правил вида спорта и
терминологии, принятой в виде спорта;
- приобретение навыков судейства и
проведения спортивных соревнований в
качестве помощника спортивного судьи и
(или) помощника секретаря спортивных
соревнований;
- приобретение навыков самостоятельного
судейства спортивных соревнований;
- формирование уважительного
отношения к решениям спортивных судей.
1.2. Инструкторская практика
Сроки
проведе
ния
В
течение
года
В
Учебно-тренировочные занятия, в рамках
течение
которых предусмотрено:
года
- освоение навыков организации и
проведения учебно-тренировочных
занятий в качестве помощника тренерапреподавателя, инструктора;
- составление конспекта учебно
тренировочного занятия в соответствии с
поставленной задачей;
- формирование навыков наставничества;
- формирование сознательного отношения
к учебно-тренировочному и
11
соревновательному процессам; формирование склонности к
педагогической работе.
1.3.
2.
Основы профессионального
Учебно-тренировочные занятия, в рамках
самоопределения
которых предусмотрено освоение знаний:
-классификация профессий;
-интересы и выбор профессии;
-взаимосвязь избранного вида
деятельности (спорта) и
профессиональной сферы;
-темперамент и выбор профессии;
-профессиональный тип личности;
-профессиональная пригодность; как
достичь успеха в профессии.
Здоровьесбережение
2.1. Организация и проведение
мероприятий, направленных
на формирование здорового
образа жизни
В
Дни здоровья и спорта, в рамках которых
течение
предусмотрено:
года
- формирование знаний и умений в
проведении дней здоровья и спорта,
спортивных фестивалей (написание
положений, требований, регламентов к
организации и проведению мероприятий,
ведение протоколов);
- подготовка пропагандистских акций по
формированию здорового образа жизни
средствами различных видов спорта.
2.2. Режим питания и отдыха
В
Практическая
деятельность
и
течение
восстановительные
процессы
года
обучающихся:
- формирование навыков правильного
режима дня с учетом спортивного режима
(продолжительности учебно
тренировочного процесса, периодов сна,
отдыха, восстановительных мероприятий
после тренировки, оптимальное питание,
профилактика переутомления и травм,
поддержка физических кондиций, знание
способов закаливания и укрепления
иммунитета).
3.
3.1.
Патриотическое воспитание обучающихся
Теоретическая подготовка
(воспитание патриотизма,
чувства ответственности
перед Родиной, гордости за
свой край, свою Родину,
В
Беседы, встречи, диспуты, другие
мероприятия с приглашением именитых течение
года
спортсменов, тренеров и ветеранов спорта
с обучающимися и иные мероприятия,
определяемые
12
организацией, реализующей
уважение государственных
дополнительную
образовательную
символов (герб, флаг, гимн),
программу спортивной подготовки
готовность к служению
Отечеству, его защите на
примере роли, традиций и
развития вида спорта в
современном обществе,
легендарных спортсменов в
Российской Федерации, в
регионе, культура поведения
болельщиков и спортсменов
на соревнованиях)
3.2. Практическая
подготовка
В
(участие в физкультурных Участие в:
течение
мероприятиях и спортивных - физкультурных и спортивно-массовых
года
соревнованиях
и
иных мероприятиях, спортивных
соревнованиях, в том числе в парадах,
мероприятиях)
церемониях открытия (закрытия),
награждения на указанных мероприятиях;
- тематических физкультурноспортивных
праздниках, организуемых в том числе
спортивной школой.
4. Развитие творческого мышления
4.1. Практическая подготовка
(формирование умений и
навыков, способствующих
достижению спортивных
результатов)
5.
5.1
В
Семинары, мастер-классы, показательные течение
выступления для обучающихся,
года
направленные на:
- формирование умений и навыков,
способствующих достижению спортивных
результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и
их мотивации к формированию культуры
спортивного поведения, воспитания
толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных
спортсменов.
Профилактика безнадзорности и правонарушений учащихся, защита их прав и
законных интересов
Работа с родителями
-Проведение родительских собраний в
режиме онлайн, офлайн, либо
индивидуальных встреч с родителями.
-Разработка и распространение буклетов,
памяток по теме.
-Просветительская работа на сайте,
социальных сетях, журнале «На
ОЛИМПе».
13
5.2. Работа с обучающимися
-Воспитательные беседы непосредственно
в процессе учебнотренировочного
процесса, при совместном выезде на
тренировочные мероприятия и
соревнования. -Диагностика с целью
выявления обучающихся, находящихся в
социальноопасном положении, трудной
жизненной
ситуации.
-Просветительская работа (соцсети, сайт,
стенды, буклеты, встречи).
2.3. План мероприятий, направленный на предотвращение
допинга в спорте и борьбу с ни м .________________________________
Этап спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
Содержание
мероприятия и
его форма
Сроки
проведения
Рекомендации по
проведению
мероприятий
Веселые старты
«Честная игра»
В соответствии с
планом работы
спортивной
школы, 1 -2 раза в
год
Составление отчета о
проведении
мероприятия:
сценарий/программа,
фото/видео
Теоретическое
занятие
«Ценности
спорта. Честная
игра»
В соответствии с
планом работы
спортивной
школы, 1 раз в
год
Согласовать с
ответственным за
антидопинговое
обеспечение
Проверка
лекарственных
препаратов
(знакомство с
международным
стандартом
«Запрещенный
список»)
1 раз в месяц
Научить юных
спортсменов проверять
лекарственные
препараты через
сервисы по проверке
препаратов в виде
домашнего задания
(тренер называет
спортсмену 2-3
лекарственных препарата
для самостоятельной
проверки дома). Сервис
по проверке препаратов
на сайте РАА
«РУСАДА»:
http://list .rusada.ru/
14
Антидопинговая
Проведение викторины
викторина «Играй В соответствии с на спортивных
планом работы
мероприятиях
честно»
спортивной
школы, 1 раз в год
Онлайн-обучение 1 раз в год
на сайте РУСАДА
Родительское
собрание «Роль
родителей в
процессе
формирования
антидопинговой
культуры»
Семинар для
тренеров «Виды
нарушений
антидопинговых
правил», «Роль
тренера и
родителей в
процессе
формирования
антидопинговой
культуры»
Учебнотренировочный Веселые старты
этап (этап спортивной «Честная игра»
специализации)
Прохождение онлайнкурса - это неотъемлемая
часть системы
антидопингового
образования.
1 раз в год
Включить в повестку дня
родительского собрания
вопрос по антидопингу.
Использовать памятки
для родителей. Научить
родителей пользоваться
сервисом по проверке
препаратов на сайте РАА
«РУСАДА».
1-2 раза в год
Согласовать с
ответственным за
антидопинговое
обеспечение в регионе
В соответствии с
планом работы
спортивной
школы, 1 -2 раза в
год
Составление отчета о
проведении
мероприятия:
сценарий/программа,
фото/видео
Онлайн-обучение 1 раз в год
на сайте РУСАДА
Антидопинговая В соответствии с
викторина «Играй планом работы
спортивной
честно»
15
Прохождение онлайнкурса - это неотъемлемая
часть системы
антидопингового
образования.
Проведение викторины
на спортивных
мероприятиях
школы, 1 раз в год
Семинар для
спортсменов и
тренеров «Виды
нарушений
антидопинговых
правил»,
«Проверка
лекарственных
средств»
Родительское
собрание «Роль
родителей в
процессе
формирования
антидопинговой
культуры»
Этапы
совершенствования
спортивного
мастерства
1-2 раза в год
Согласовать с
ответственным за
антидопинговое
обеспечение в регионе
1 раз в год
Включить в повестку дня
родительского собрания
вопрос по антидопингу.
Использовать памятки
для родителей. Научить
родителей пользоваться
сервисом по проверке
препаратов на сайте РАА
«РУСАДА».
Онлайн-обучение 1 раз в год
на сайте РУСАДА
Семинары «Виды
нарушений
антидопингов ых
правил»,
«Процедура
допингконтроля»,
«Подача запроса
на ТИ», «Система
АДАМС»
1-2 раза в год
Прохождение онлайнкурса - это неотъемлемая
часть системы
антидопингового
образования.
Согласовать с
ответственным за
антидопинговое
обеспечение в регионе
2.4. Планы инструкторской и судейской практики
Работа по привитию инструкторских и судейских навыков проводится на
всех этапах подготовки согласно учебному плану. Работа проводится в форме
бесед, семинаров, практических занятий и самостоятельного обслуживания
соревнований.
Знания, навыки, обязанности обучающихся:
• Обязанности и права участников соревнований.
16
• Общие обязанности судей.
• Обязанности главного судьи, заместителя главного судьи, главного
секретаря и его заместителей, судей на старте, судей на финише,
контролеров.
• Оформление места старта, финиша, зоны передачи эстафеты.
• Составление комплексов упражнений для подготовительной, основной и
заключительной частей занятия, разминки перед соревнованиями.
• Судейство соревнований по плаванию в спортивной школе, помощь в
организации
и
проведении
соревнований
по
плаванию
в
общеобразовательных школах района, города.
• Выполнение обязанностей судьи на старте и финише, начальника
дистанции, контролера, секретаря.
Обучающиеся
учебно-тренировочного
этапа
и
этапа
совершенствования спортивного мастерства могут привлекаться в качестве
помощников тренеров для проведения учебно-тренировочных занятий и
спортивных соревнований на этап начальной подготовки. Они должны уметь
самостоятельно проводить разминку, занятия по физической подготовке,
обучение основным техническим элементам и приемам. Обучающиеся
должны уметь составлять комплексы упражнений для развития физических
качеств, подбирать упражнения для совершенствования техники плавания,
правильно вести дневник тренировок, в котором регистрируется объем и
интенсивность выполняемых тренировочных нагрузок.
17
№
1
2.
3.
Задача
Содержание мероприятия
Теоретическое
освоение Беседы и теоретические занятия для спортсменов
основ
инструкторской
и учебно-тренировочного этапа:
судейской практики.
«Основные правила соревнований»,
«Обязанности судьи по виду»,
«Развитие физических качеств»,
«Значение ЧСС в тренировочном процессе»,
«Структура тренировочного занятия»,
«Этапы спортивной подготовки»,
«Виды соревнований»,
«Основные правила соревнований»,
«Основы разминки»,
«Классификация физических упражнений» др.
Беседы и теоретические занятия для спортсменов этапа
совершенствования спортивного мастерства: «Правила
соревнований»,
«Этапы и циклы спортивной подготовки» и др.
Освоение
методики Для спортсменов учебно-тренировочного этапа и этапа
проведения
тренировочных совершенствования спортивного мастерства: Виды
занятий
практической деятельности:
-самостоятельное проведение подготовительной части
тренировочного занятия;
-самостоятельное проведение занятий по физической
подготовке;
-тренировка основных технических элементов и
приемов;
-составление комплексов упражнений для развития
физических качеств;
-подбор упражнений для совершенствования техники;
-ведение дневника самоконтроля тренировочных
занятий.
Освоение методики
проведения спортивно
массовых мероприятий в
физкультурно-спортивной
организации
Для спортсменов этапа совершенствования спортивного
мастерства:
Виды практической деятельности:
- участие в проведении контрольных соревнований,
среди спортсменов групп начальной подготовки
2.5. Планы медицинских, медико-биологических
мероприятий и применения восстановительных средств.
Программа
врачебного
медико-биологического
контроля
предусматривает: врачебный опрос и осмотр, оценку состояния здоровья,
функционального состояния, физического развития, соматическую и
биологическую зрелость. При контроле состояния здоровья решаются
следующие задачи:
18
-
определение состояния здоровья и уровня функционального
состояния здоровья обучающихся для занятий;
-
систематические наблюдения за изменениями в состоянии
физической и функциональной подготовленности, происходящими под
влиянием регулярных занятий и определение индивидуальных норм
нагрузок.
Контроль за состоянием здоровья обучающихся осуществляется
врачом
образовательной
организации
и
специалистами
врачебно-физкультурного диспансера. Главная особенность врачебного
обследования обучающихся - комплексный подход, направленный на
изучение целостной деятельности организма, обуславливающей его
приспособляемость к физическому напряжению. При этом методы
исследования подбираются с таким расчетом, чтобы как можно полнее
охарактеризовать
все
системы
организма
и
выявить
уровень
функциональных возможностей.
Существуют
следующие
виды
медицинского
обследования:
углубленное, этапное, текущее и оперативное.
Углубленное медицинское обследование обучающиеся проходят два
раза в год (в начале и конце учебного года). К занятиям допускаются
обучающиеся, отнесенные к основной медицинской группе. Заключение по
результатам углубленного обследования содержит оценку состояния
здоровья и физического развития; биологический возраст и соответствие
паспортному; уровень функционального состояния рекомендации по
лечебно - профилактическим и восстановительным мероприятиям и
режиму.
Этапное медицинское обследование проводится в сроки основных
периодов годичного тренировочного цикла. Кроме обследования в
лабораторных условиях исследования ведутся в процессе тренировки. При
этом ставятся задачи - оценить состояние здоровья, изучить динамику
тренированности и переносимость тренировочных нагрузок.
Текущий контроль проводится по заранее намеченному плану либо
19
после
того
как
обучающийся
приступил
к
тренировкам
после
перенесенного заболевания, либо по заявке тренера-преподавателя. Его
цель - выявить, как переносит обучающийся максимальные тренировочные
нагрузки (одно тренировочное занятие, недельный цикл и т.д.). Методы
исследования зависят от возможности медицинских работников и наличия
аппаратуры.
Минимальный комплекс включает измерение частоты сердечных
сокращений, артериального давления, электрокардиограмму, проверку
адаптации к дополнительной нагрузке. Результаты текущего контроля
осуществляются простыми методами для охвата наибольшего количества
обучающихся. В этом случае врач: при необходимости проводит
индивидуальные наблюдения за отдельными обучающимися, используя
при этом легкодоступные методы исследования.
Врач и тренер-преподаватель анализируют тренировочные нагрузки
и находят оптимальную их дозировку в соответствии с состоянием
организма
обучающегося.
Контроль
за
состоянием
здоровья
и
переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок позволяет
своевременно принимать необходимые профилактические меры. Следует
отметить необходимость сознательного участия в самоконтроле самого
обучающегося, в связи с этим необходимо ознакомить обучающихся с
описанием признаков утомления и оценкой самочувствия.
Восстановление спортивной работоспособности и нормального
функционирования
организма
после
тренировочных
и
соревновательных нагрузок - неотъемлемая составная часть системы
подготовки и высококвалифицированных, и юных спортсменов. Выбор
средств
восстановления
индивидуальными
задачами
определяется
особенностями
тренировочного
возрастом,
спортсменов,
процесса,
характером
квалификацией,
этапом
подготовки,
и
особенностями
восстановления
рекомендуется
построения тренировочных нагрузок.
Из
дополнительных
систематическое
применение
средств
водных
20
процедур
гигиенического
и
закаливающего характера. Витаминизация с учетом сезонных изменений.
Релаксация и дыхательные упражнения.
Учебно-тренировочный этап и этап совершенствования спортивного
мастерства.
Объем и направленность тренировочных и соревновательных
нагрузок обусловливают потребности организма спортсмена в пищевых
веществах
и
продолжительными
мощности
с
энергии.
Работа
мышечными
спортсмена
усилиями
преобладанием
характеризуется
большой
аэробного
и
и
умеренной
смешанного
(аэробно-анаэробного) характера энергообеспечения.
Физические факторы.
Применение физических факторов основано на их способности к
неспецифической
стимуляции
функциональных
систем
организма.
Наиболее доступны гидропроцедуры. Эффективность и направленность
воздействия гидропроцедур зависит от температуры и химического состава
воды.
Кратковременные холодные водные процедуры (ванны ниже 33 С,
души ниже 20 С) возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы,
повышают тонус сосудов и применяются утром до тренировки или после
дневного сна.
Теплые ванны различного химического состава продолжительностью
10 - 15 мин рекомендуется принимать через 30 - 60 мин после
тренировочных занятий или же перед сном.
При
объемных
тренировках
аэробной
направленности
рекомендуются хвойные (50-60 г хвойно-солевого экстракта на 150 л воды)
и морские (2-4 кг морской соли на 150 л воды) ванны. После скоростных
нагрузок хорошее успокаивающие и восстановительное средство эвкалиптовые ванны (50-100 мл спиртового экстракта эвкалиптовой
настойки на 150 л воды).
В практике спортивной тренировки широкое распространение и
авторитет получили суховоздушные бани - сауны. Пребывание в сауне (при
21
температуре 70 С и относительной влажности 10-15%) без предварительной
физической нагрузки должно быть не более 30-35 мин, а с предварительной
нагрузкой (тренировка или соревнование) - не более 20-25 мин.
Пребывание в сауне более 10 мин при 90-100 С нежелательно, так как
может вызвать отрицательные сдвиги в функциональном состоянии
нервномышечного аппарата. Оптимальное время разового пребывания в
сауне может быть определено по частоте пульса, который не должен
повышаться к концу захода на 150-160% по отношению к исходному.
Массаж.
Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно эффективное
средство
борьбы
с
работоспособности.
В
утомлением,
зависимости
способствует
от
цели,
повышению
времени
между
выступлениями, степени утомления, характера выполненной работы
применяется та или иная конкретная методика восстановительного
массажа.
Восстановление
- это
процесс
ликвидации
неблагоприятных
последствий усиленных тренировочных занятий и ускорение процессов
восстановления после нагрузок.
Планирование восстановительных мероприятий.
22
Уровень
Средства восстановления
Напряженность
восстановительных
мероприятий
Нормализация состояния в
результате кумулятивного
воздействия всей серии
тренировочных нагрузок от
микроцикла к микроциклу
Компенсация последействий
ежедневной тренировочной
нагрузки определенной
направленности с учётом
специфики последующей
нагрузки
Основной
Текущий
Оперативный
Общий ручной и гидромассаж,
парная баня или сауна, души,
ванны. Комплексы сочетания
этих средств.
Восстановительные ванны и
души,
гидромассаж, сегментарный
массаж, тонизирующие
растирания
в период занятий ОФП, вибро-.
тренировочный и локальный
массаж в сочетании с сауной
Срочное восстановление
работоспособности в процессе
тренировки от одной серии
упражнений к другой с учётом
последующей нагрузки
Величина
тренировочных
нагрузок
Восстановительные ванны,
локальный гидромассаж,
локальные тонизирующие
растирания, локальный
восстановительный и
предварительный массаж
и
повышение
уровня
тренированности зависят от темпов восстановительных процессов в
организме спортсмена. Средства восстановления подразделяют на три
типа: педагогические, психологические и медико-биологические.
Педагогические
средства
являются
основными,
так
как
при
нерациональном построении тренировочного занятия остальные средства
оказываются
неэффективными.
Факторы
педагогического
воздействия,
обеспечивающие восстановление работоспособности:
- рациональное сочетание тренировочных средств разной направленности;
- правильное сочетание нагрузки и отдыха как в тренировочном занятии,
так в целостном тренировочном процессе;
- введение специальных профилактических разгрузок;
- выбор оптимальных интервалов и видов отдыха;
- оптимальное использование средств переключения видов спортивной
деятельности;
- полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий;
23
- использование методов физических упражнений, направленных на
стимулирование восстановительных процессов (дыхательные упражнения,
упражнения на расслабления и т. п.);
- корригирующие упражнения для позвоночника и стопы;
- повышение эмоционального фона тренировочных занятий;
- эффективная индивидуализация тренировочных занятий;
- соблюдение режима дня.
К психологическим средствам относят:
психорегулирующие тренировки, разнообразный досуг, комфортабельные
условия быта, создание положительного эмоционального фона во время
отдыха, музыкальные воздействия, переключение внимания, мыслей,
самоуспокоение, самоободрение, самоприказы, идеомоторная тренировка,
отвлекающие мероприятия: чтение книг, слушание музыки, экскурсии,
посещение музеев, выставок, театров.
Восстановительные мероприятия проводят не только во время
проведения тренировочного процесса и соревнований (отдых между
выполнениями упражнений), но и в свободное время.
Широчайший
спектр
воздействия
на
утомлённый
организм
оказывают врачебно-биологические средства:
- рациональное питание с использованием продуктов повышенной
биологической ценности;
- поливитаминные комплексы;
- различные виды массажа (ручной, вибрационный, точечный);
-
ультрафиолетовое
облучение,
электрофорез
и
другие
физиотерапевтические процедуры;
- контрастные ванны и души, сауна.
С ростом объема средств специальной физической подготовки,
интенсивности тренировочного процесса, соревновательной практики
необходимо увеличивать время, отводимое на восстановление организма
юных спортсменов.
На тренировочных этапах при увеличении соревновательных
24
режимов тренировки могут применяться медико-биологические средства
восстановления.
Эффективное
использование
медико-биологических
средств восстановления и повышения работоспособности возможно лишь
при их сочетании с психологическими средствами в рационально
построенной системе тренировки.
Особо важное значение медико-биологические средства приобретают
при двух и трехразовых тренировочных занятиях в день, при выраженном
утомлении, вызванном соревнованиями или прикидками. Роль этих средств
наиболее заметна в турнирных соревнованиях и многократных стартах в
течение дня.
Питание является одним из основных экологических факторов
нормального течения обменных процессов в организме. Роль адекватного
питания особенно возрастает в условиях спортивной деятельности, когда
пластический и энергетический обмены претерпевают значительные
изменения. Сбалансированная диета, предусматривающая разнообразие
продуктов (мясо, птица, яйца, молоко, злаковые, овощи, фрукты),
определяет
поступление в организм витаминов в достаточном количестве независимо
от уровня двигательной активности.
Тем не менее, в регионах с суровой и длинной зимой, когда
содержание витаминов в натуральных продуктах закономерно снижается,
следует
предусмотреть
дополнительный
прием
витаминов.
Общие
методические рекомендации Постоянное применение одного и того же
средства восстановления уменьшает восстановительный эффект, так как
организм адаптируется к средствам локального воздействия.
К средствам общего воздействия (баня, сауна в сочетании с водными
процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация организма
происходит постепенно. В этой связи использование комплекса, а не
отдельных средств даёт больший эффект.
Средства
восстановления
используют
лишь
при
снижении
спортивной работоспособности или при ухудшении переносимости
25
тренировочных
нагрузок.
В
тех
случаях,
когда
восстановление
работоспособности осуществляется естественным путём, дополнительные
восстановительные средства могут привести к снижению тренировочного
эффекта и ухудшению тренированности.
З. Система контроля.
3.1. По итогам освоения Программы применительно к этапам
спортивной подготовки лицу, проходящему спортивную подготовку (далее
- обучающийся), необходимо выполнить следующие требования к
результатам прохождения Программы, в том числе, к участию в
спортивных соревнованиях:
3.1.1.
На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации):
- повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
- изучить правила безопасности при занятиях видом спорта "Подводный
спорт" и успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных
занятий и участия в спортивных соревнованиях;
- соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
- изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля; овладеть общими
теоретическими знаниями о правилах вида спорта "Подводный спорт";
- изучить антидопинговые правила;
- соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений; ежегодно
выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня спортивных соревнований муниципального образования на первом,
втором и третьем году;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня спортивных соревнований субъекта Российской Федерации,
начиная с четвертого года;
26
- получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на этап совершенствования
спортивного мастерства.
3.1.2. На этапе совершенствования спортивного мастерства: повышать
уровень физической, технической, тактической, теоретической и
психологической подготовленности;
- соблюдать
режим
учебно-тренировочных занятий (включая
самостоятельную подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и
питания;
- приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи; овладеть
теоретическими знаниями о правилах вида спорта "подводный спорт";
- выполнить план индивидуальной подготовки; закрепить и углубить знания
антидопинговых правил; соблюдать антидопинговые правила и не иметь их
нарушений; ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы
(испытания) по видам спортивной подготовки;
- демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных
спортивных соревнованиях;
- показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного разряда
"кандидат в мастера спорта" не реже одного раза в два года;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня межрегиональных спортивных соревнований;
- получить уровень спортивной квалификации (спортивное звание),
необходимый для зачисления и перевода на этап высшего спортивного
мастерства.
3.2.
аттестацией
Оценка результатов освоения Программы сопровождается
обучающихся,
проводимой
организацией,
на
основе
разработанных комплексов контрольных упражнений, перечня тестов и
(или) вопросов по видам подготовки, не связанным с физическими
нагрузками (далее - тесты), а также с учетом результатов участия
обучающегося
в
спортивных
соревнованиях
соответствующего уровня спортивной квалификации.
27
и
достижения
им
2.3.
Контрольные
и
контрольно-переводные
нормативы
(испытания) по видам спортивной подготовки.
Нормативы физической подготовки и иные спортивные нормативы
лиц, проходящих спортивную подготовку (далее - обучающиеся), на этапах
спортивной подготовки, уровень спортивной квалификации таких лиц
(спортивные разряды и спортивные звания) учитывают их возраст, пол, а
также особенности вида спорта "подводный спорт".
3.3.2. Нормативы общей физической и специальной физической
подготовки и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для
зачисления и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной
специализации) по виду спорта "подводный спорт":
N
п/п
Упражнения
Единица
измерения
Норматив
юноши/юни
оры/мужчин
ы
девушки/
юниорки/
женщины
1. Нормативы общей физической подготовки для спортивных дисциплин, содержащих в своем
наименовании слова "плавание в ластах", "плавание в классических ластах"
не более
1.1.
Бег на 30 м
с
______6 2 ______
1.2.
Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу
10
5
не менее
Наклон вперед из положения стоя
1.3.
на гимнастической скамье (от
уровня скамьи)
см
Прыжок в длину с места толчком
двумя ногами
см
1.4.
не менее
количество
раз
6,4
+2
+3
не менее
130
28
120
2. Нормативы специальной физической подготовки
2.1.
не менее
Исходное положение - стоя держа мяч
весом 1 кг за головой. Бросок мяча
вперед
м
4
3,5
3. Уровень спортивной квалификации для спортивных дисциплин, содержащих в своем
наименовании слова "дайвинг", "плавание в ластах", "плавание в классических
ластах", "подводное плавание"
3.1.
спортивные разряды - "третий
Период обучения на этапе спортивной юношеский спортивный разряд", "второй
подготовки (до трех лет)
юношеский спортивный разряд",
"первый юношеский спортивный разряд"
3.2.
Период обучения на этапе спортивной
подготовки (свыше трех лет)
2.3.3.
спортивные разряды - "третий
спортивный разряд", "второй
спортивный разряд", "первый
спортивный разряд"
Нормативы общей физической и специальной физической
подготовки и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для
зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства
m виду спорта "подводный спорт":________________________________
Упражнения
N
Норматив
Единица
п/п
измерения
юноши/юни
оры/мужчин
ы
девушки/
юниорки/
женщины
1. Нормативы общей физической подготовки для спортивных дисциплин, содержащих в
своем наименовании слова "плавание в ластах", "плавание в классических ластах"
не более
1.1.
Бег на 1500 м
мин, с
8,05
1.2.
1.3.
Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу
Наклон вперед из положения
стоя на гимнастической скамье
(от уровня скамьи)
не менее
количество
раз
8,29
18
9
не менее
см
+5
+6
не более
1.4.
Челночный бег 3 x 10 м
с
8,7
29
9,4
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
1.5.
ногами
1.6.
Поднимание туловища из положения
лежа на спине (за 1 мин)
см
160
не менее
количество
раз
145
32
28
2. Нормативы специальной (жзической подготовки
2.1.
не менее
Исходное положение - стоя держа мяч
весом 1 кг за головой. Бросок мяча
вперед
м
5,3
4,5
3. Уровень спортивной квалификации для спортивных дисциплин, содержащих в своем
наименовании слова "акватлон", "апноэ", "дайвинг", "марафонский заплыв", "ныряние",
"ориентирование", "плавание в классических ластах", "плавание в ластах",
"подводное плавание"
3.1.
Спортивный разряд "кандидат в мастера спорта"
4. Рабочая программа по виду спорта «Подводный спорт»
4.1. Программный материал для учебно-тренировочных занятий.
4.1.2.
Теоретическая подготовка (для всех этапов подготовки)
Цель теоретической подготовки - привить интерес к избранному виду
спорта,
формирование культуры здорового образа жизни, умений
применять полученные знания в тренировочном процессе в жизни.
Теоретическая подготовка спортсменов осуществляется в течение
всех лет обучения в спортивной школе. Разные этапы спортивной
подготовки предусматривают свои специфические средства и методы
подготовки.
На этапе начальной подготовки основными методами теоретической
подготовки являются: беседы, демонстрация простейших наглядных
пособий (плакатов, стендов).
На
учебно-тренировочном
этапе
и этапе
совершенствования
спортивного мастерства используются: изучение методической литературы
по вопросам обучения и тренировки обучающихся, разбор и анализ техники
плавания, методов обучения и тренировки, прослушивание лекций по
вопросам тренировки и обучения.
Программа теоретической подготовки должна быть достаточно
широкой и глубокой. Она должна отражать общие понятия системы
30
физического воспитания, перспективы развития физической культуры и
спорта в стране и воспитания спортсмена. В процессе специальной
теоретической
подготовки
спортсменов
необходимо
дать
научные
обоснования и анализ техники и тактики в избранном виде спорта; нужно
ознакомить спортсменов с методикой обучения спортивной технике и
путями совершенствования в ней; полно раскрыть систему спортивной
тренировки и ее общие основы.
Спортсмен должен:
1. знать задачи, стоящие перед ним;
2. уметь разбираться в средствах и методах воспитания силы,
быстроты, выносливости, ловкости и гибкости, в формах тренировочных
занятий и планирования их, периодизации круглогодичной тренировки, ее
содержании, планировании перспективной многолетней тренировки;
3. знать роль спортивных соревнований и их варианты, особенности
непосредственной подготовки к ним и участия в них; вести учет тренировки и
контроль за ней; анализировать спортивные и функциональные показатели.
Само
определение индивидуальных особенностей спортсмена,
выявление слабых и сильных сторон в подготовленности и перевод их на
конкретные цифры показателей силы, выносливости, быстроты, гибкости,
переносимости нагрузки. Продолжительности процессов восстановления и
т.п. также требуют больших знаний. Необходимо, чтобы вопросы
гигиенического режима спортсмена (режим дня, питания, сна, зарядка,
водные процедуры, закаливание, самомассаж и массаж также вошли в
программу теоретической подготовки. Кроме того, спортсмены должны
быть ознакомлены с основами врачебного контроля и самоконтроля, а
также травматизма и его профилактики в специализируемом виде спорта.
Для
теоретической
подготовки
спортсменов
используются
специально организованные лекции и беседы по отдельным вопросам
техники, тактики и т.п., изучение обучающимися специальной литературы
по вопросам теории и методики спорта, чтение спортивных газет и
журналов, беседы с другими спортсменами, наблюдение за содержанием их
31
тренировки, техникой и тактикой во время соревнований.
Изучаемые темы:
Тема 1. Вводное занятие.
История спортивной школы, достижения и традиции. Подводный
спорт как вид спорта. Права и обязанности обучающегося спортивной
школы. Школьные традиции. Лучшие достижения обучающихся отделения
подводного спорта. Правила поведения в спортивной школе. Правила
поведения
на
тренировочном
занятии.
Инструктаж
по
технике
безопасности при занятии подводным спортом.
Тема 2. Физическая культура и спорт в России
Понятие о физической культуре. Физическая культура и спорт - часть
общей культуры общества. Их значение и роль в воспитании личности,
гармоничном развитии спортсмена, оздоровлении нации, подготовке к
труду и защите Родины.
представлена
Деятельная часть физической культуры
процессом
физического
воспитания.
Эмоционально-целостное отношение к физкультурной деятельности.
Физкультурное движение, массовый спорт и спорт высших достижений.
Две основных составляющих или два ключевых направления: спорт
высших достижений, массовый спорт. Олимпийское движение в России.
Тема 3. Краткие сведения о строении и развитии организма человека.
Краткие сведения о строении и функциях организма человека.
Опорно - двигательный аппарат человека. Пассивный аппарат движения кости, их строение и соединения. Суставы, их строение, укрепляющий
аппарат.
Активный
взаимодействие.
аппарат движения
Скелет,
кости,
- мышцы их строение и
мышцы.
Основные
сведения
о
кровообращении. Кровь. Сердце и сосуды. Изменения под влиянием
нагрузок различной интенсивности. Дыхание и газообмен. Органы
пищеварения
и
обмен
веществ.
Нервная
система.
Малый
круг
кровообращения. Большой круг кровообращения. Давление крови в
сосудах. Скорость тока крови. Перераспределение крови в организме.
Дыхание
—
совокупность
процессов
32
расщепления
и
окисления
органических веществ, обеспечивающих живые организмы энергией.
Механизм дыхания. Жизненная ёмкость лёгких. Газообмен в лёгких и
тканях.
Пищеварительная
система включает.
Нервная
системы
в
деятельности организма. Основные сведения о строении внутренних
органов. Совершенствование органов и систем организма под влияние
регулярных занятий физической культурой и спортом.
Тема 4. Режим дня, гигиена и закаливание.
Здоровье — это бесценный дар. Разные факторы влияют на здоровье.
Внешние условия жизни. Режим дня. Правильное поведение.
Сон.
Прогулки, подвижные игры, занятия физкультурой. Правильная одежда.
Личная гигиена. Двигательная (физическая) активность. Закаливание.
Основные системы и методы закаливания (по мере увеличения воздействия
на организм). Воздушные ванны. Солнечные ванны. Закаливание водой.
Прогулки босиком. Баня. Обтирание снегом. Сон на открытом воздухе.
Свежий воздух.
Тема 5. Питание спортсменов.
Влияние рационального питания на сохранение и укрепление
здоровья. Понятие об основном обмене, об энергетических тратах при
физических
нагрузках
и
восстановления
энергетических
затрат
спортсменов. Назначение и роль белков, жиров и углеводов, минеральных
солей и витаминов. Понятие о калорийности и усвояемости пищи. Питание
и вес спортсмена. Примерные суточные пищевые нормы обучающихся с
учетом
пола,
соревнований.
возраста,
объёма
и
интенсивности
тренировок
Нормальный водный обмен. Витамины.
и
Сохранение
витаминов в пище. Регуляция обмена веществ.
Тема 6.
Оказание первой
(доврачебной) помощи,
раны и их
разновидности.
Ушибы. Первая помощь при растяжении связок и вывихе суставов.
Перелом кости. Опасность кровопотери. Капиллярные кровотечения.
Венозные
кровотечения.
Артериальные
кровотечения.
кровотечения. Травмы головы. Носовое кровотечение.
33
Внутренние
Тема
7.
Введение
и реализация Всероссийского
физкультурно
спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).
Нормы ГТО - норма жизни! История Развития Всесоюзного
физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне. Общие положения
«Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и
обороне» (ГТО).
Тема 8. Антидопинговые правила.
Определения понятия «допинг», основные разновидностями допинга.
Биологически активные добавки. Всемирный антидопинговый кодекс.
Антидопинговый контроль в спорте Общероссийские допинговые правила.
Ответственность
спортсменов.
Запрещенный
список.
Санкции
за
нарушение антидопинговых правил. Международные антидопинговые
правила.
Тема 9. Плавание в городе, области, России, мире.
Основы законодательства в сфере физической культуры и спорта
Плавание в программе Олимпийских игр. Чемпионаты мира и Европы по
плаванию.
Результаты
международной
арене.
выступлений
российских
Всероссийские,
спортсменов
региональные,
на
областные,
соревнования пловцов. ЕВСК по плаванию, требования, нормы и условия
их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий. Почетные
звания и спортивные разряды. Федерация плавания России.
Тема 10. Тренировочные нагрузки.
Основные требования к
дозировке тренировочной нагрузки в зависимости от возраста, пола и
уровня физической подготовленности спортсмена, рациональное сочетание
работы и отдыха. Понятие об утомлении и восстановлении энергетических
затрат в процессе занятий спортом.
Тема 11. Врачебный контроль и самоконтроль.
Временное
ограничение спортивных нагрузок после перенесенных заболеваний.
Профилактика травм и заболеваний. Физические упражнения как средство
профилактики нарушения осанки.
Основные способы контроля и
самоконтроля за физической нагрузкой. Правила поведения и безопасности
34
во время тренировок и соревнований.
Тема 12. Правила поведения и техники безопасности на занятии.
4.1.2. Общая физическая подготовка
Общая физическая подготовка (ОФП) является необходимым звеном
спортивной тренировки. Она решает следующие задачи:
- укрепление здоровья и гармоническое физическое развитие обучающегося;
- развитие и совершенствование силы, гибкости, быстроты, выносливости и
ловкости;
- расширение круга двигательных навыков и повышение функциональных
возможностей организма;
- использование физических упражнений с целью активного отдыха и
профилактического лечения.
Комплексы
развитие
общеразвивающих
гибкости,
упражнений,
координационных
направленные
способностей,
на
силовой
выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие
ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения,
направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты.
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.
Общефизическая подготовка для этапа начальной подготовки.
Физическая подготовленность юных спортсменов является одним из
важнейших факторов, от которого зависит активность и эффективность
выступления на соревнованиях. Каким бы техничным и тактически
грамотным не был юный спортсмен, он никогда не добьётся успеха без
хорошей и разносторонней физической подготовленности. Развивая
двигательные качества нужно опираться на сенситивные периоды развития
физических качеств, а так же учитывать возраст и пол обучающегося.
Для развития силовых способностей, в младшем школьном возрасте у
детей применяются в основном упражнения динамического характера.
Мышцы и кости детей этой возрастной категории не подготовлены к
большим
силовым
нагрузкам
статического
35
характера.
Поэтому
максимальная нагрузка не должна превышать 30% веса обучающегося.
Силовые упражнения обязательно следует сочетать с упражнениями на
расслабление и гибкость (это позволяет предотвратить снижение гибкости
мышц), после применения силовых упражнений, рекомендовано проводить
лёгкие пробежки, выполнять висы на перекладине или гимнастической
стенке, подвижные игры. В процессе развития силы обязательно нужно
использовать тренировочные средства, позволяющие мышечной системе
быстро восстанавливаться.
Для развития силы применяются следующие средства:
Упражнения с весом собственного тела (отжимания в упоре лёжа,
приседания, подтягивания из виса на гимнастической перекладине,
поднимание на носки, поднимание-опускание туловища лёжа на спине, на
животе).
Упражнения с внешним отягощением:
-с гантелями: сгибание рук попеременно, одновременное разведение рук,
попеременное разгибание рук вверх, в стороны, приседания, выпады;
-с набивным мячом: приседания, сгибания рук с мячом, повороты и
наклоны, поднимание и опускание, подбрасывание и ловля мяча;
упражнения в парах: стоя спиной друг к другу; передача мяча сбоку по
«восьмёрке», над головой и между ногами; стоя и сидя лицом друг к другу
передача мяча на вытянутые руки, броски и ловля, перекаты мяча.
Упражнения для развития быстроты:
- бег с остановками и изменением направления, бег прыжками.
- специальные беговые упражнения;
- повторный бег на дистанции от 20 до 60 м. со старта и с хода с
максимальной скоростью;
- эстафеты и подвижные игры.
Средства развития гибкости:
- из положения стоя (наклоны, повороты, махи и т.д.);
- у гимнастической стенки (с опорой наклоны, выпады, махи и т.д.);
- из положения сидя (наклоны к прямым ногам, «бабочка», «барьерный
36
шаг»).
Выносливость
длительный
период
определяется
выполнять
способностью
движения
юного
средней
спортсмена
интенсивности,
используя функциональные возможности организма (особенно сердечно сосудистой и дыхательной систем). Работают все группы мышц, что
положительно влияет и на специальную выносливость.
Средства воспитания выносливости:
- длительный (15 - 30 минут) гладкий бег (в среднем темпе) или бег по
пересечённой местности (кросс),
- подвижные и спортивные игры;
- проплывание длинных дистанций (600 - 1500 м и более) в среднем темпе;
- плавание отрезков различной протяженности с малым интервалом отдыха.
Упражнения для развития ловкости:
- гимнастические упражнения;
- ходьба и упражнения в равновесии на гимнастическом бревне, скамье.
- прыжки с поворотом на 90, 180, 360 градусов;
- подвижные игры и подвижные игры с мячом: «Салки мячом», «Ловля
парами» и др.
4.1.3.
Специальная физическая подготовка на
учебно-тренировочном этапе и этапе совершенствования
спортивного мастерства.
Соотношение
объемов
тренировочной
работы
и
акцент
на
преимущественное использование тех или иных нагрузок находятся в
прямой зависимости от факторов, определяющих общую и специальную
подготовленность юных спортсменов. Общая физическая подготовка на
первых двух годах обучения в группах направлена на развитие основных
физических качеств и формирование разнообразных двигательных умений
и навыков. В 3-4-5 годы обучения в группах содержание ОФП в большей
мере приближается по своему воздействию к избранному виду спорта, в то
же
время
происходит
увеличение
37
доли
специальной
физической
подготовки, которая направлена на развитие специальных физических
качеств и совершенствование спортивной техники своего вида спорта.
Специальная физическая подготовка - это процесс воспитания
физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех
двигательных
способностей,
которые
необходимы
для
конкретной
спортивной дисциплины (подводного плавания) или вида трудовой
деятельности. Основными средствами специальной физической подготовки
являются специально подготовительные и соревновательные упражнения.
Специальная
физическая подготовка направлена
на развитие
способностей необходимых в подводном плавании (плавании в ластах)
(скоростных, скоростно-силовых и координационных способностей).
Развитие координационных способностей в подводном плавании.
На начальных этапах занятий подводным плаванием необходимо
включать в каждое занятие в течении 15-20 минут, комплексы специальных
упражнений,
преимущественно
воздействующих
на
развитие
координационных способностей. Упражнения необходимо выполнять как
можно
более
точно
и
быстро.
Сенситивный
период
развития
координационных способностей 8-12 лет.
Виды координационных способностей
- специальные
- специфические
- общие.
Различают - элементарные (ходьба, бег) и сложные координационные
способности (единоборства, гимнастика, спортивные игры).
Средства развития специальных координационных способностей в
подводном спорте:
- упражнение с мячом ловля, броски и передачи мяча, упражнения с мячом
в парах, тройках, на месте и в движении;
- упражнение в беге, бег со сменой направления движения, челночный
бег и т.д.;
- упражнения
с
различными
предметами
38
(скакалки,
обручи,
координационная лесенка и т.п.)
- плавание отрезков разной длины с использованием различной работы
рук и ног без ласт с разнообразными предметами и без них ( баттерфляй,
кроль на груди, кроль на спине, брасс, с доской, «колобашкой»);
- плавание отрезков разной длины с использованием различной работы
рук и ног в классических ластах и моноластах, с дыхательной трубкой и без
неё (на спине, на боку, на груди, в полной координации, с разнообразными
предметами и без них).
Средства развития специальных скоростных способностей:
- бег на короткие отрезки от 10 до 40 метров;
- бег на дистанции 10 - 40 м. по сигналу, из различных исходных
положений, - стартовый рывок 5 - 10 м;
- проплывание отрезков от 15 до 50 метров;
- проплывание отрезков 15 - 50 м по сигналу, со старта, с выполнением
поворота.
- эстафеты с плаванием отрезков 25, 50 метров.
Развитие скоростно-силовых способностей:
Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными
напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной
мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но
не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в
двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц
требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в
длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании
спортивных снарядов, удар по мячу в футболе и т. п.).
К скоростно-силовым способностям относят:
- быструю силу;
- взрывную силу.
Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц,
проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной
скоростью, не достигающей предельной величины.
39
Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения
двигательного действия достигать максимальных показателей силы, за
возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие
дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т. д.).
Средства развития специальных скоростно-силовых способностей:
- приседания с отягощением (гантели, набивные мячи, диск от штанги,
гриф) с последующим быстрым выпрямлением;
- подскоки и прыжки после приседа;
- прыжки на одной и обеих ногах с продвижением, с преодолением
препятствий;
- прыжки по ступенькам с максимальной скоростью;
- беговые и прыжковые упражнения, выполняемые в гору, по песку,
эстафеты с элементами бега, прыжков;
- подвижные игры типа «волк во рву», «челнок», «скакуны», и т.п.
- плавание с отягощением, с последующим освобождением от отягощения
и прохождением дистанции на максимальной скорости;
- плавание отрезков в парах, с различным положением корпуса и
сопротивлением в воде.
4.1.4. Техническая подготовка.
Тренировочные занятия по технической подготовке способствуют
совершенствованию техники всех способов плавания, стартов и поворотов,
формируют правильный навык техники плавательных движений, которые
непосредственно не связаны с физическими качествами (движения
туловища, головы, подготовительные движения и др.)
Техника изучается раздельно в следующем порядке:
1) положение тела
2) дыхание
3) движения ногами
4) движения руками
5) общее согласование движений.
Каждый элемент техники плавания изучается в следующем порядке:
40
1. Ознакомление с движением на суше - проводится в общих чертах, без
отработки деталей, поскольку условия выполнения одного и того же
движения на суше и воде различны.
2. Изучение движения в воде с неподвижной опорой. При изучении
движений ногами в качестве опоры используется бортик бассейна или дно,
движения руками изучаются, стоя на дне по грудь или пояс в воде.
3. Изучение движения в воде с подвижной опорой. При изучении
движений ногами широко применяют плавательные доски; движения
руками изучаются во время медленной ходьбы по дну бассейна.
4. Изучение движения в воде без опоры.
Все упражнения этой группы выполняются в скольжении и плавании.
На этапе закрепления и совершенствования техники плавания ведущее
значение приобретает метод целостного выполнения техники. Поэтому на
каждом занятии соотношение плавания в полной координации и плавания
по элементам должно быть 1:1.
Совершенствование техники плавания проводится с обязательным
изменением условий выполнения движений.
С этой целью применяются следующие варианты плавания:
- поочерёдное проплывание длинных и коротких отрезков (например,
плавание вдоль и поперёк бассейна);
- проплывание отрезков на наименьшее количество гребков;
- чередование плавания в облегчённых и в усложнённых условиях в
заданном темпе.
Когда обучающиеся освоят технику плавания каким-либо способом и
смогут проплыть 20 метров и более, следует начинать изучение техники
поворотов. Сначала изучается техника простых поворотов, которая
является
основой
для
дальнейшего
овладения
более
скоростными вариантами.
Элементы поворота разучиваются в последовательности:
- скольжение и первые гребковые движения;
- отталкивание;
41
сложными
- группировка, вращение и постановка ног на щит;
- подплывание к поворотному щиту и касание его рукой.
- Затем поворот выполняется в целостном виде. Совершенствование
техники рекомендуется начинать, как правило, с постановки рациональных
гребка руками и дыхания, а затем переходить к общему согласованию
движений.
Заниматься этим следует в неразрывной связи с совершенствованием
обтекаемого и уравновешенного положения тела, а также техники
движений ногами. Когда тот или иной элемент техники освоен, необходимо
проверить и закрепить его при плавании с полной координацией движений.
При исправлении ошибок прежде всего следует определить основные,
которые в наибольшей мере сказываются на эффективности плавания. Это
главным образом ошибки в технике гребка руками, согласовании движений
рук с дыханием, согласовании движений рук и ног при плавании любым из
четырёх спортивных способов, а также в технике движений ногами при
плавании брассом. Подобные ошибки исправляются одновременно с
улучшением положения тела и техники движений ногами. В случае
трудностей
при
исправлении
ошибок
полезно
применять
метод
контрастных заданий. Он состоит в том, что ученику предлагают
выполнить движения (зафиксировать позу или исходное положение), по
своему характеру противоположные допускаемой ошибке.
Техника спортивного плавания, стартов и поворотов, передачи
эстафеты:
- понятие о современной технике спортивных способов плавания;
- основные факторы, влияющие на эффективность и экономичность
техники (уменьшение сопротивления продвижению пловца в воде,
обтекаемое положения тела, оптимальная траектория движений и
ориентация кистей рук пловца, рациональное дыхание, согласование
движений и т.д.);
- техника кроля на груди и на спине, дельфина, брасса;
- рациональные варианты старта и поворотов;
42
- техника передачи эстафеты.
К основным средствам обучения плаванию относятся следующие
группы физических упражнений:
- общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на
суше;
- подготовительные упражнения для освоения с водой;
- учебные прыжки в воду;
- игры и развлечения на воде;
- упражнения для изучения техники спортивных способов плавания.
На первых годах обучения, когда новичок не может еще проплывать
определенные
отрезки
и
дистанции
в
воде
и
таким
образом
совершенствовать выносливость, необходимо использовать другие виды
физических упражнений (ходьбу, бег, спортивные и подвижные игры и
т.д.), а также широко применять повторный и интервальный методы
выполнения гимнастических упражнений (серии).
Для развития быстроты следует включать в занятия спортивные и
подвижные игры, выполнение упражнений в максимальном темпе за
короткий отрезок времени (10-12 с) - прыжков, метаний, стартовых
ускорений в беге, специальных гимнастических упражнений и упражнений
в воде (на первых этапах обучения - упражнений с движениями ногами,
держась руками за бортик).
Имитация на суше движений, сходных по форме и характеру с
движениями, выполняемыми в воде, способствует более быстрому и
качественному освоению техники плавания.
С формой гребковых
движений руками, как при плавании кролем на груди и на спине, новички
знакомятся, выполняя на суше различные круговые движения плечами и
руками (типа «Мельница») в положении стоя и стоя в наклоне. Они также
предварительно
сопротивление
знакомятся
воды
при
с
необходимостью
выполнении
гребков
преодолевать
руками,
применяя
упражнения с резиновыми амортизаторами или бинтами. Величина
сопротивления не должна превышать 40-50% от максимальной (для
43
каждого обучающегося) величины, которая может быть определена при
однократном выполнении этого упражнения. Наряду с динамическими
используются статические упражнения с изометрическим характером
напряжения работающих мышц, например, для ознакомления с мышечным
чувством, возникающим при имитации скольжения (принять положение
«скольжения», стоя у стены и несколько раз напрячь мышцы туловища, рук
и ног).
Занятия на учебно-тренировочном этапе и этапе совершенствования
спортивного мастерства.
Равномерно-дистанционный метод:
преодоление с умеренной
интенсивностью дистанций до 400 м при комплексном плавании (смена
способов через 25 и 50 м); до 600 м при плавании на спине и брассом; до 100
м при плавании кролем на груди.
Повторно-дистанционный метод: повторное проплывание коротких и
средних дистанций с умеренной интенсивностью 3-4 х 200 м комплексное
плавание (смена способов через 25 м), отдых 1 мин; 2 х 300 м или 400 м
способами на спине, брасс, кроль, отдых 1.30-2.00; «горки» типа: 200 м
комплексного плавания (смена способов через 25 м) + 150 м на спине + 100
м комплексное плавание (смена способов через 25 м) + 150 м брасс + 200 м
кроль - все с отдыхом в 1 мин.
Переменное плавание: 400 м комплексное плавание с помощью движений
одними ногами (смена способов через 50 мин) в виде 8 х (35 с умеренной
интенсивностью +15 м с ускорением до большой интенсивностью) и т.п.
Мало интенсивный вариант интервальной тренировки 12 х 25 м или 6-8 х 50
м с умеренной интенсивностью и интервалом отдыха 30 с. (способы
плавания чередуются); 5 х 100 м комплексное плавание (смена способов
через 25 м) с умеренной интенсивностью и интервалом отдыха в 30-60 с
(т.е. в режиме примерно 1.15 - 1.30 во время плавания по 100 м). Эстафетное
плавание по 10-12,5 м (поперек бассейна) 25 и 50 м - все в плавание, как с
полной координацией движений, так и по элементам (используй
поочередно все способы плавания).
44
Повторной проплывание коротких отрезков с повышенной скоростью, с
акцентом на технику и свободу движений, типа: 4-6 х 25 м, отдых 1 мин (по
одному повторению каждым спортивным способом плавания); 2 х 25 м
отдых 1-2 мин. (используя различные способы плавания); 75 м + 25 м,
отдых 2 мин. (упражнение проплывается одним способом или различными
способами). Контрольная тренировочная серия (для оценки разносторонней
плавательной подготовки): 5 х 100м комплексное плавание (смена способов
через 25 м), с умеренной интенсивностью и интервалом отдыха 30 с учитывая суммарное чистое время выполнения упражнений (без учета
времени, затраченного на отдых), техника плавания и выполнения
поворотов. Равномерно-дистанционный метод: преодоление с умеренной
40 интенсивностью дистанций до 1500 м кролем, до 1000 м - на спине и
брассом, до 800 м - при комплексном плавании (смена способов через 25, 50
или 100 м), до 400 м - при плавании дельфином в чередовании с другим
способом через 50 м.
Повторно-дистанционный метод: 5-6 х 200 м комплексным плавание,
отдых 30-60 с; 3-4 х 300 м или 400 м комплексное плавание или плавание по
очереди различными способами, отдых 1 мин; 2-3 х 600 м или 2 х 800 м
плавание кролем, брассом на спине, отдых 2 мин; «горки» типа: 300 м
комплексное плавание + 200 м барс + 100 м дельфин + 200 м на спине + 300
м кроль - все с отдыхом в 1 мин. В подобных упражнениях большую часть
повторений рекомендуется выполнять с умеренной интенсивностью, лишь
последние - с постепенным повышением интенсивности.
Переменное плавание, типа: 600 м в воде 6 х (25 м дельфином с
повышенной скоростью со слитным согласованием движений и длинным
гребком руками + 75 м на спине свободно) или 400 м комплексное плавание
(смена способов через 100 м) в виде 4 х (75 м свободно с полной
координацией движений + 25 м сильно с помощью движений одними
ногами).
Малоинтенсивный
вариант
интервальной
тренировки
(с
акцентом
внимания на технику плавания и выполнения поворотов): 10-12 х 50 м с
45
умеренной интенсивностью и интервалом отдыха 15-20 с (способы
плавания чередуются); 6-8 х 100 м комплексное плавание с умеренной
интенсивностью и интервалом отдыха 30 с (т.е. в режиме примерно
1.15-1.20 во время плавания по 50 м и 2.10-2.30 во время плавания по 100 м).
Повторное проплывание коротких отрезков с повышенной скоростью и
акц2ентом внимания на полноценном гребке руками и дыхании,
эффективном согласовании, ритмичности и свободе движений: 6-8 х 15 м с
соревновательной скоростью, отдых 30 с (способы одними ногами, отдых
30 с; 4 х 25 м со старта по одному повторению каждым способом (в порядке
комплексного плавания) с субмаксимальной интенсивностью, отдых 1 -2
мин; 50 или 75 м со старта + 25 м с поворота или с хода, скорость плавания
около соревновательная, отдых 30 сек.
Контрольная
тренировочная
серия
плавательной подготовленности):
(для
8х100м
оценки
разносторонней
комплексное
плавание
с
умеренной
интенсивностью, отдых 3- с, учитывается суммарное чистое время
выполнения упражнения, техника плавания и поворотов.
Равномерно-дистанционный
метод:
преодоление с умеренной
интенсивностью дистанции до 2000 м кролем, до 1200 м на спине и
брассом, до 800 м комплексного плавания (смена способов через 25, 50, 100
м), до 600 м при плавании дельфином в чередовании с другими способами
через 50 м. Повторный дистанционный метод: 6-8 х 200 м комплексное
плавание, отдых 30-60 с; 4-6 х 300 или 400 м комплексное плавание или
плавание по очереди различными способами, отдых 1 мин; 3-4 х 600 м или
2-3 х 800 м плавание кролем, брассом или на спине, отдых 1-2 мин.; «горки»
типа: 400 м комплексное плавание + 200 м кроль + 100 м на спине + 50 м
дельфин + 400 м кроль + 200 м брасс + 100 м дельфин + 50 м на спине - все с
отдыхом в 1 мин. (в подобных упражнениях большую часть повторений
рекомендуется выполнять с умеренной интенсивностью, последние
повторения с повышением 41 интенсивности до III уровня).
Переменное плавание типа: 1000 м кролем в виде 8 х (75 м с умеренной
46
интенсивностью и подчеркнуто длинным гребком руками + 25 м сильно, но
сохраняя оптимальную длину гребка) или 800 м комплексное плавание
(смена способов через 100 м) в виде 8 х (75 м с умеренной интенсивностью
+ 25 м сильно).
Малоинтенсивный вариант тренировки (с акцентом внимания на технике
плавания и выполнения поворотов): 20 х 50 м с умеренной интенсивностью
и интервалом отдыха 10-15 (способы плавания чередуются); 10-16 х 100 м
комплексное плавание с умеренной интенсивностью и интервалом отдыха
30 с (рекомендуется освоить упражнения в режиме примерно 0,50 во время
плавания по 50 м и 1,50 во время плавания по 100 м кролем).
Повторное проплывание коротких отрезков с повышенной скоростью и
акцентом
внимания
на полноценном
гребке
руками
и дыхании,
эффективном согласовании, ритмичности и способе движений: 12-16 х 25 м
со
старта,
поворота и путем
отталкивания
от стенки
с около
соревновательной и соревновательной скоростью, отдых 30-60 с (способы
плавания чередуются); 6-8 х 25 м с максимальной интенсивностью с
помощью
движений
одними
ногами,
одними
руками,
с полной
координацией движений - отдых 30 с; 4-8 х 50 м со старта (каждым
способом
в
порядке
комплексного
плавания),
скорость
ниже
соревновательной, отдых 1 -2 мин.; 75 м со старта + 25 м с поворота или с
хода, скорость на первом отрезке соревновательная, на втором максимальная, отдых 30 сек.
Эстафетное плавание на отрезках 15-25; 50; 100 и 200 м различными
способами с полной координацией движений, по элементам и со связками
элементов. Плавание с лопаточками, различными видами дополнительных
отягощений и сопротивлений с использованием повторного, переменного и
интервального методов (отрезки 25; 50 и 100 м; способы плавания
чередуются) для развития силы. Упражнения применяются в небольшом
объеме (не более 10-15% от суммарного объема плавания в одном занятии).
Плавание с ластами на ногах. Контрольная тренировочная серия (для
оценки разносторонней плавательной подготовленности): 5 х 200 м
47
комплексное
плавание,
отдых
30
сек,
интенсивность
умеренная,
учитываются суммарное чистое время, техника плавания и выполнение
поворотов.
Равномерно-дистанционный
метод:
преодоление с умеренной
интенсивностью дистанции до 3000 м кролем, до 2200 м на спине и
брассом, до 800 м комплексного плавания (смена способов через 25, 50, 100
м), до 600 м при плавании дельфином в чередовании с другими способами
через 50 м. Повторный дистанционный метод: 6-8 х 200 м комплексное
плавание, отдых 30-60 с; 8-10 х 300 или 400 м комплексное плавание или
плавание по очереди различными способами, отдых 1 мин; 3-4 х 600 м или
2-3 х 800 м плавание кролем, брассом или на спине, отдых 1 -2 мин.;
«горки» типа: 400 м комплексное плавание + 200 м кроль + 100 м на спине +
50 м дельфин + 400 м кроль + 200 м брасс + 100 м дельфин + 50 м на спине все с отдыхом в 1 мин. (в 42 подобных упражнениях большую часть
повторений рекомендуется выполнять с умеренной интенсивностью,
последние повторения с повышением интенсивности до III уровня).
Переменное плавание типа: 1500 м кролем в виде 8 х (75 м с умеренной
интенсивностью и подчеркнуто длинным гребком руками + 25 м сильно, но
сохраняя оптимальную длину гребка) или 800 м комплексное плавание
(смена способов через 100 м) в виде 8 х (75 м с умеренной интенсивностью
+ 25 м сильно).
Малоинтенсивный вариант тренировки (с акцентом внимания на технике
плавания и выполнения поворотов): 30 х 50 м с умеренной интенсивностью
и интервалом отдыха 10-15 (способы плавания чередуются); 18-20 х 100 м
комплексное плавание с умеренной интенсивностью и интервалом отдыха
30 с (рекомендуется освоить упражнения в режиме примерно 0,50 во время
плавания по 50 м и 1,50 во время плавания по 100 м кролем).
Повторное проплывание коротких отрезков с повышенной скоростью и
акцентом
внимания
на полноценном
гребке
руками
и дыхании,
эффективном согласовании, ритмичности и способе движений: 12-16 х 25 м
со
старта,
поворота и путем
отталкивания
48
от стенки
с около
соревновательной и соревновательной скоростью, отдых 30-60 с (способы
плавания чередуются); 6-8 х 25 м с максимальной интенсивностью с
помощью
движений
одними
ногами,
одними
руками,
с полной
координацией движений - отдых 30 с; 4-8 х 50 м со старта (каждым
способом
в
порядке
комплексного
плавания),
скорость
ниже
соревновательной, отдых 1 -2 мин.; 75 м со старта + 25 м с поворота или с
хода, скорость на первом отрезке соревновательная, на втором максимальная, отдых 30 с.
Эстафетное плавание на отрезках 15-25; 50; 100 и 200 м различными
способами с полной координацией движений, по элементам и со связками
элементов.
Плавание с лопаточками, различными видами дополнительных отягощений
и
сопротивлений
с
использованием
повторного,
переменного
и
интервального методов (отрезки 25; 50 и 100 м; способы плавания
чередуются) для развития силы. Упражнения применяются в небольшом
объеме (не более 10-15% от суммарного объема плавания в одном занятии).
Плавание с ластами на ногах. Контрольная тренировочная серия (для
оценки разносторонней плавательной подготовленности): 5 х 200 м
комплексное плавание, отдых 30 с, интенсивность умеренная, учитываются
суммарное чистое время, техника плавания и выполнение поворотов.
4.1.5. Тактическая подготовка
Тактическая подготовленность пловца определяется уровнем знаний,
умений и способностей спортсмена, обеспечивающих рациональное
использование
его
физической,
технической,
морально-волевой
и
интеллектуальной подготовленности для достижения цели, поставленной в
соревновании. Тактическая деятельность спортсмена складывается из
решения серии задач, направленных на достижение цели в конкретном
соревновании. Для спортивного плавания характерны следующие цели:
1. Показать оптимальный для себя результат. Целью может являться
как наивысший результат, так и результат, обеспечивающий выход в
полуфинал, финал, или выигрыш заплыва, что позволяет пловцу сохранить
49
силы для дальнейшей борьбы.
2. Выиграть заплыв независимо от того, какой результат покажет
пловец (обычно ставится в финальных заплывах; при системе командного
зачёта по уровню мест, занятых спортсменами). По динамике скорости
проплывания отрезков дистанции относительно средней скорости можно
выделить следующие основные тактические варианты проплывания
соревновательных
дистанций
без
учёта
действий
соперников:
-
относительно быстрое начало дистанции; - относительно равномерное
проплывание дистанции; - относительно медленное начало дистанции. Все
два варианта могут быть использованы спортсменами с целью показать
высший результат. Вариант относительно быстрого начала характерен для
пловцов, обладающих большими скоростными возможностями, а вариант с
относительно равномерным проплыванием и вариант с относительно
медленным началом дистанции характерны для пловцов, обладающих
большей выносливостью. Основными вариантами проплывания дистанций
с учётом действий соперников являются лидирование и стерегущая
тактика. Лидирование как тактический вариант преодоления дистанции
применяется уверенными в своих силах пловцами с целью выиграть заплыв
независимо от уровня результата. В этом случае пловец после старта
занимает лидирующее положение и не даёт соперникам возможности
выйти вперёд на протяжении всего заплыва. Стерегущая тактика
применяется спортсменами с целью выиграть заплыв. Данный вариант
характерен для пловцов, умеющих хорошо финишировать. Средства и
методы тактической подготовки Основными практическими средствами
тактической
подготовки
являются
тактически
ориентированные
тренировочные и соревновательные упражнения. Тактическая ориентация
упражнений задаётся методическими указаниями на изменение скорости,
сочетаний темпа и длины шага, установками на решение тактических задач.
Основой тактической подготовленности пловца является его рациональное
поведение во время соревнований. Поэтому во время прикидок и
соревнований спортсмен должен быть ориентирован не только на
50
грамотное преодоление дистанций, но и на определение индивидуального
стиля подготовки к старту (индивидуализация: разминки, взаимодействия с
соперниками,
поведения
между
разминкой
и
стартом,
методов
саморегуляции состояния).
4.1.6. Психологическая подготовка
Задачи психологической подготовки во многом схожи с задачами вос
- питательной работы. И здесь ведущую роль играет тренер. Лучшие
тренеры обычно сами являются хорошими психологами, но и им также в
некоторых случаях требуется помощь профессионала в этой области.
Главная задача психологической подготовки - формирование и со
вершенствование спортивного, бойцовского характера, развитие свойств
личности, определяющих успех в спорте, укрепление и совершенствование
механизмов нервно-психической регуляции, доведение их до уровней,
определяющих рекордные достижения.
Формирование необходимых
личностных качеств пловца происходит с помощью изменения и коррекции
отношения спортсмена к выполняемой и предстоящей тренировочной
нагрузке, к своим возможностям восстановления, к нервно-психическому
перенапряжению, к качеству выполнения тренировочного задания, к
спортивному режиму и к спортивной жизни вообще.
Основными
методами
психологической
подготовки являются:
беседы тренера со спортсменами в индивидуальной и коллективной форме,
использование
разнообразных
средств
психолого-педагогического воздействия:
и
приемов
убеждения, внушения, метода
заданий и поручений,
моделирования
соревновательных
ситуаций,
методы
идеомоторной
тренировки.
В тренировочных группах основными задачами психологической
подготовки являются: развитие спортивно важных свойств характера и
волевых
качеств,
необходимых
для
решения
усложняющихся
тренировочных задач, обучение приемам самоконтроля и умению управлять
предстартовым состоянием на соревнованиях.
51
В группах этапа начальной подготовки подготовки к основными задачами
психологической подготовки являются развитие спортивно важных свойств
характера и волевых качеств, необходимых для решения усложняющихся
тренировочных задач, обучение приемам самоконтроля и умению управлять
предстартовым состоянием на соревнованиях.
В группах учебно-тренировочного этапа и этапа совершенствования
спортивного мастерства подготовки основными задачами психологической
подготовки являются развитие морально-волевых качеств характера,
овладение приемами самовнушения и саморегуляции состояний во время
соревнований и тренировок, развитие мотивации на достижение высших
спортивных достижений.
4.2. Учебно-тематический план.
52
Всего на учебно
тренировочном этапе до
трех лет обучения/свыше
трех лет обучения:
Роль и место физической
культуры в формировании
личностных качеств
История возникновения
олимпийского движения
Учебнотренировоч
ный этап
(этап
спортивной
специализац
ии)
Режим дня и питание
обучающихся
Физиологические основы
физической культуры
Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося
Теоретические основы
технико-тактической
подготовки. Основы
техники вида спорта
* 600/960
Физическая культура и спорт как
социальные феномены. Спорт явление культурной жизни. Роль
физической культуры в
сентябрь
формировании личностных качеств
человека. Воспитание волевых
качеств, уверенности в
~ 70/107
* 70/107
* 70/107
* 70/107
* 70/107
* 70/107
53
октябрь
Зарождение олимпийского
движения. Возрождение
олимпийской идеи.
Международный Олимпийский
комитет (МОК).
ноябрь
Расписание учебнотренировочного
и учебного процесса. Роль питания
в подготовке обучающихся к
спортивным соревнованиям.
Рациональное, сбалансированное
питание.
декабрь
Спортивная физиология.
Классификация различных видов
мышечной деятельности.
Физиологическая характеристика
состояний организма при
спортивной деятельности.
Физиологические механизмы
развития двигательных навыков.
январь
Структура и содержание Дневника
обучающегося. Классификация и
типы спортивных соревнований.
май
Понятийность. Спортивная техника
и
тактика.
Двигательные
представления.
Методика
обучения. Метод использования
слова.
Значение
рациональной
техники в достижении высокого
спортивного результата.
* 60/106
Характеристика психологической
подготовки.
Общая
сентябрь - психологическая
подготовка.
апрель Базовые
волевые
качества
личности.
Системные
волевые
качества личности
~ 60/106
Классификация
спортивного
инвентаря и экипировки для вида
декабрь - спорта, подготовка к эксплуатации,
май
уход и хранение. Подготовка
инвентаря
и
экипировки
к
спортивным соревнованиям.
Правила вида спорта
* 60/106
Деление участников по возрасту и
полу.
Права
и
обязанности
спортивных
декабрь - участников
соревнований. Правила поведения
май
при
участии
в
спортивных
соревнованиях.
Всего на этапе
совершенствования
спортивного мастерства:
* 1200
Психологическая
подготовка
Оборудование, спортивный
инвентарь и экипировка по
виду спорта
Олимпийское движение.
Роль и место физической
культуры в обществе.
Состояние современного
спорта
Этап
Профилактика
совершенст
травматизма.
вования
Перетренированность/недо
тренированность
спортивного
мастерства
Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося
Психологическая
подготовка
* 200
Олимпизм как метафизика спорта.
Социокультурные
процессы
в
современной
России.
Влияние
олимпизма
на
развитие
сентябрь
международных спортивных связей
и
системы
спортивных
соревнований, в том числе, по виду
спорта.
* 200
Понятие травматизма. Синдром
октябрь "перетренированности".
Принципы спортивной подготовки.
* 200
ноябрь
Индивидуальный план спортивной
подготовки. Ведение Дневника
обучающегося. Классификация и
типы спортивных соревнований.
Понятия
анализа,
самоанализа
учебно-тренировочной
и
соревновательной деятельности.
* 200
Характеристика психологической
подготовки.
Общая
декабрь
психологическая
подготовка.
Базовые волевые качества
54
личности.
Системные
волевые
качества личности. Классификация
средств и методов психологической
подготовки обучающихся.
Подготовка обучающегося
как многокомпонентный
процесс
Спортивные соревнования
как функциональное и
структурное ядро спорта
Восстановительные
средства и мероприятия
* 200
~ 200
январь
Современные
тенденции
совершенствования
системы
спортивной
тренировки.
Спортивные
результаты
специфический и интегральный
продукт
соревновательной
деятельности. Система спортивных
соревнований. Система спортивной
тренировки.
Основные
направления
спортивной
тренировки.
Основные функции и особенности
спортивных соревнований. Общая
структура
спортивных
Судейство
февраль - соревнований.
спортивных
соревнований.
май
Спортивные
результаты.
Классификация
спортивных
достижений.
Педагогические
средства
восстановления:
рациональное
построение учебнотренировочных
занятий; рациональное чередование
тренировочных нагрузок различной
направленности;
организация
активного
отдыха.
Психологические
средства
в переходный период восстановления:
аутогенная
спортивной подготовки тренировка;
психорегулирующие
воздействия;
дыхательная
гимнастика. Медикобиологические
средства восстановления: питание;
гигиенические
и
физиотерапевтические процедуры;
баня;
массаж;
витамины.
Особенности
применения
восстановительных средств.
5. Особенности осуществления спортивной подготовки.
Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам вида спорта "подводный спорт" основаны на
55
особенностях вида спорта "подводный спорт" и его спортивных дисциплин.
Реализация
дополнительных
образовательных
программ
спортивной
подготовки проводится с учетом этапа спортивной подготовки и спортивных
дисциплин вида спорта "подводный спорт", по которым осуществляется
спортивная подготовка.
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам
вида
спорта
"подводный
спорт"
учитываются
при
формировании дополнительных образовательных программ спортивной
подготовки, в том числе годового учебно-тренировочного плана.
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее
пройти спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в
календарный год зачисления на соответствующий этап спортивной
подготовки.
Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства не ограничивается при
условии вхождения их в список кандидатов в спортивную сборную команду
субъекта Российской Федерации по виду спорта "подводный спорт" и
участия в официальных спортивных соревнованиях по виду спорта
"Подводный спорт" не ниже всероссийского уровня.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных
занятий, а также условий проведения спортивных соревнований подготовка
обучающихся
осуществляется на
основе
обязательного
соблюдения
требований
безопасности, учитывающих особенности осуществления
спортивной
подготовки
по
спортивным
"подводный спорт".
56
дисциплинам
вида
спорта
6.
Условия реализации дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки
6.1. Материально-технические
условия
реализации
Программы.
Требования к материально-техническим условиям реализации этапов
спортивной подготовки предусматривают (в том числе на основании
договоров, заключенных в соответствии с гражданским законодательством
Российской Федерации, существенным условием которых является право
пользования соответствующей материально -технической базой и (или)
объектом инфраструктуры):
- наличие плавательного бассейна;
- наличие тренировочного спортивного
- зала; наличие тренажерного зала;
- наличие раздевалок, душевых;
наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с
приказом, Минздрава России от 23.10.2020 N 1144н "Об утверждении
порядка организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся
физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок
медицинского осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку,
заниматься физической культурой и спортом в организациях и (или)
выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно
спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)" и форм
медицинских заключений
о допуске к участию
физкультурных и
спортивных мероприятиях" (зарегистрирован Минюстом России 03.12.2020,
регистрационный N 61238);
- обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для
прохождения спортивной подготовки;
- обеспечение спортивной экипировкой;
- обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных
мероприятий и обратно
57
обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения
спортивных мероприятий;
медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию
систематического медицинского контроля.
Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для
_____________ прохождения спортивной подготовки
___________
N
п/п
Единица
Наименование оборудования и спортивного
инвентаря
измерения
Количество
изделий
Весы электронные
штук
Доска информационная
штук
3.
Дыхательная трубка для плавания
штук
12
4.
Ласты для плавания
пар
12
5.
Маска для плавания
штук
12
6.
Мат гимнастический
штук
15
7.
Мяч набивной (медицинбол) (от 1 до 5 кг)
комплект
2
8.
Пояс пластиковый для плавания с
сопротивлением
штук
12
9.
Свисток
штук
4
10.
Секундомер настенный четырехстрелочный для
бассейна
штук
2
Секундомер электронный
штук
Скамейка гимнастическая
штук
1.
2.
11.
12.
13. Термометр для воды
штук
1
2
8
6
2
Для спортивных дисциплин, содержащих в своем наименовании слова "плавание в
ластах", "плавание в классических ластах", "ныряние", "апноэ", "акватлон", "подводное
регби", "марафонский заплыв"
14. Доска для плавания
штук
15
Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование
N
Наименование
Един
Расчетная
58
Этапы спортивной подготовки
п/п
ица
измер
ения
единица
Этап
начальной
подготовки
Этап
Учебносовершенс
тренирово
твования
чный этап
спортивно
(этап
го
спортивно
мастерства
й
специализ
ации)
коли срок коли срок коли срок
честв эксп чест эксп чест эксп
о луат
во луат
во луат
ации
ации
ации
(лет)
(лет)
(лет)
Баллон для
1. дыхательной
штук
газовой смеси (1 л)
на
обучающегося
-
-
-
-
1
15
2.
Баллон для
штук
дыхательной
газовой смеси (4 л)
на
обучающегося
-
-
-
-
1
15
3.
Баллон для
штук
дыхательной
газовой смеси (5 л)
на
обучающегося
-
-
-
-
1
15
4.
Баллон для
штук
дыхательной
газовой смеси (7 л)
на
обучающегося
-
-
-
-
1
15
Баллон для
5. дыхательной
штук
газовой смеси (10 л)
на
обучающегося
-
-
-
-
1
15
Дыхательная трубка
штук
для плавания
на
обучающегося
-
-
1
1
1
1
пар
на
обучающегося
-
-
1
1
2
1
8. Маска для плавания штук
на
обучающегося
-
-
2
1
2
1
штук
на
обучающегося
-
-
1
1
2
1
Регулятор с
штук
10. системой
понижения давления
на
обучающегося
-
-
1
5
1
5
6.
7. Ласты для плавания
9.
Моноласта для
плавания
59
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Расчетная
N Наименовани Един
Этапы спортивной подготовки
п/п
ица
е
единица
Этап начальной
Этап
измер
Учебносовершенствов
подготовки
ения
тренировочны й
ания
этап (этап
спортивного
спортивной
мастерства
специализации )
количес
тво
срок
эксплу
атации
(лет)
количе
срок
ство эксплу
атации
(лет)
количе
ство
срок
эксплу
атации
(лет)
1. Гидрокостюм штук
на
обучающегося
-
-
-
-
1
1
2. Гидрошорты
штук
на
обучающегося
-
-
-
-
1
1
штук
на
обучающегося
-
-
-
-
1
1
пар
на
обучающегося
-
-
-
-
1
1
штук
на
обучающегося
-
-
2
1
2
1
пар
на
обучающегося
-
-
-
-
1
1
Плавки
(мужские)
штук
на
обучающегося
-
-
2
1
2
1
8. Полотенце
штук
на
обучающегося
-
-
-
-
1
1
Футболка с
9. коротким
рукавом
штук
на
обучающегося
-
-
-
-
1
1
штук
на
обучающегося
-
-
2
1
3
1
3.
4.
5.
Костюм
спортивный
Кроссовки
спортивные
Купальник
(женский)
6. Носки
7.
10.
Шапочка
плавания
для
60
6.2. Кадровые условия реализации программы
Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку,
соответствует требованиям, установленным профессиональным стандартом
"Тренер-преподаватель", утвержденным приказом Минтруда России от
24.12.2020
N
952н
(зарегистрирован
Минюстом
России
25.01.2021,
регистрационный N 62203), профессиональным, стандартом, "Тренер",
утвержденным приказом Минтруда
России от
28.03.2019
N
191н
(зарегистрирован Минюстом России 25.04.2019, регистрационный N 54519),
профессиональным
методической
стандартом
работе
в
"Специалист
области
по
физической
утвержденным приказом Минтруда
инструкторской
культуры
России от
и
21.04.2022
и
спорта",
N
237н
(зарегистрирован Минюстом России 27.05.2022, регистрационный N 68615),
профессиональным стандартом "Специалист по обслуживанию и ремонту
спортивного инвентаря и оборудования", утвержденным приказом Минтруда
России от 28.03.2019 N 192н (зарегистрирован Минюстом России 23.04.2019,
регистрационный N 54475) или Единым квалификационным справочником
должностей
руководителей,
специалистов
и
служащих,
раздел
"Квалификационные характеристики должностей работников в области
физической
культуры
и
спорта",
утвержденным
приказом
Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 N 916н (зарегистрирован
Минюстом России 14.10.2011, регистрационный N 22054).
Для
проведения
учебно-тренировочных
занятий
и
участия
в
официальных спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе
(этапе спортивной специализации), этапе совершенствования спортивного,
кроме основного тренера-преподавателя, допускается привлечение тренерапреподавателя по видам спортивной подготовки, с учетом специфики вида
спорта "подводный спорт", а также на всех этапах спортивной подготовки
привлечение иных специалистов (при условии их одновременной работы с
обучающимися).
61
Для подготовки спортивного инвентаря и спортивной экипировки к
учебно-тренировочным
обслуживания
техники,
занятиям
и
оборудования
спортивным
и
спортивных
соревнованиям,
сооружений,
необходимых для осуществления спортивной подготовки в организациях,
реализующих дополнительные образовательные программы спортивной
подготовки, на всех этапах спортивной подготовки допускается привлечение
соответствующих специалистов.
6.3. Информационно-методические условия реализации Программы
Список библиографических источников
1. Вайцеховский С.М. Книга тренера. М.: Физкультура и спорт, 1971г.
2. Ганчар И.Л. Плавание: Теория и методика преподавания. Мн.: Четыре
четверти; Экоперспектива, 1998г.
3. Международные правила по плаванию.
4. Основы спортивного плавания. М., Физкультура и спорт, 1971г.
5. Парфёнов В.А., Платонов В.Н. Тренировка квалифицированных пловцов.
М., Физкультура и спорт, 1979г.
6. Плавание. Методические рекомендации (учебная программа) для тренеров
детско-юношеских спортивных школ и училищ олимпийского резерва. М.,
1993г.
7. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. Киев: Головное
издательство издательского объединения «Высшая школа», 1984г.
8. Платонов В.Н., Фесенко С.П. Сильнейшие пловцы мира. М.: Физкультура
и спорт, 1990г.
9. Вайцеховский С.М. Книга тренера. М.: Физкультура и спорт, 1971г.
10. Ганчар И.Л. Плавание: Теория и методика преподавания. Мн.: Четыре
четверти; Экоперспектива, 1998г.
62
11. Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костилл Физиолгия спорта и двигательной
активности. Олимпийская литература, 1997г.
12. Карпенко Е.Н., Коротнова Т.П., Кошкодан. Плавание: игровой метод
обучения. -Олимпия Пресс, 2006.
13. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для
институтов физической культуры. - М.,1991, - С.543
14. Муравьев В.А., Назарова Н.Н. Воспитание физических качеств детей
дошкольного и школьного возраста: Методическое пособие. - М.: Айриспресс, 2004. - 11с. - (Методика)
15. Основы плавания. Обучение и путь к совершенству/ Мишель Педролетти.
- Ростов н/Д.: Феникс, 2006. - 176с.
16. Основы спортивного плавания. М., Физкультура и спорт, 1971г.
17. Парфёнов В.А., Платонов В.Н. Тренировка квалифицированных пловцов.
М., Физкультура и спорт, 1979г.
18. Плавание.
Методические рекомендации (учебная программа) для
тренеров детско-юношеских спортивных школ и училищ олимпийского
резерва. М., 1993г.
19. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. Киев:
Головное издательство издательского объединения «Высшая школа»,
1984г.
20. Платонов В.Н., Фесенко С.П. Сильнейшие пловцы мира. М.: Физкультура
и спорт, 1990г.
21. Правила международной федерации плавания Fina.
22. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания
и спорта. М.: Академия, 2003г.
63
Перечень аудиовизуальных материалов и интернет-источников.
1. https://videosik.com
2. Министерство спорта Российской Федерации - www.minsport.gov.ru
3. Всероссийский реестр видов спорта, http://sudact.ru/law/vserossiiskii-reestrvidov-sporta/
4. Единая всероссийская спортивная классификация 2018 -2021гг www.minsport.gov.nl/sport/high-sport/edinava-vserossivska/5507/
5. Федерация плавания России http://www.russwimming.ru/
6. Центральная отраслевая библиотека по физической культуре и спорту http://Lib.sportedu.ni/
7.
Единый
календарный
план
межрегиональных,
всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных
мероприятий, положения
о всероссийских соревнованиях.
64
